自己認知

ーチェックリストー

Ｌ２：フィジカルは「カラダのこと」なので、個人差やスキキライもあり「こうすればいい」と決まった方法を断言することはできませんが、まずは自己認知。

フィジカルのセルフマネジメントが「できているとき」と「できていないとき」を対比することで反省のきっかけになるかもしれません。心当たりはありますか？

フィジカルが最優先

さて、どうですか？何か気になることはありましたか。

食事、睡眠、休息など、特に忙しくしてると疎かになりがちなテーマですが「仕事が忙しくてコンディションを崩した」っていうのは「本末転倒」です。

つねにベストパフォーマンスを発揮するため、フィジカルマネジメントの習慣化は最優先事項です。

もっとよくなるかもしれない

ー自分のベストを知るー

もうひとつ大切なのは、「自分のベストを知る」ということ。

いま、調子よく頑張っていても、実はもっとパフォーマンスを高めることが出来るかもしれません。つまり、今がベストではないかもしれないのです。もし、そうだったら「もったいない！」ですよね。食事や休息などを改善することで「潜在的なパワー」を見つけることができれば「大儲け！」ですw。

「今はベターで、もっと上のベストがあるかも？」と、一度、セルフレビューをしてみましょう。

ルーティンのキホンは食生活

「食生活」は、健康管理のための基本となるルーティンです。

以前「あなたのカラダは、あなたが食べているものでできている」というようなCMコピーが記憶にありますが、食事はフィジカルコンディションにもっとも影響するテーマです。

健康のために何を食べるか？食べないか？いつ食べるか？どうやって食べるか？などなど大量の情報が氾濫していますが、そんな情報も参考にしながら「自分にとってのベスト」を見つけて、その実践あるのみです。「無頓着」はダメです。

特に参考になるのは「アスリートのストイックな食習慣」です。ある意味、経営者も「プロのアスリート」なので、彼ら彼女らのストイックさから学ぶことが多いです。

さらに「同居者の理解と協力」があれば言うことありません。「自分は経営者なので、ベストコンディションのために＊＊＊な食生活がしたい」という宣言も重要です。「乱れ気味の独身者」であれば「簡単な自炊スキル」は習得した方がいいと思います。

ちなみに、私は「食べる時間」に気を付けています。「朝：7時」「昼：1時」「夜：7時」というように６時間サイクルでスケジューリングしていて「仕事の時間」より優先させています。

習慣としての運動

私は専門家ではないので「個人差があるので人それぞれ」だと思っていますが、でも「やったほうがいい」のではないでしょうか？

昭和の時代は誰もかれもがゴルフって感じでしたが、昨今は私のまわりの経営者は、それぞれ、ランニング、ボクシング、ジムで筋トレ、フットサル、トライアスロン、バイク、ヨットなどバリエーション豊かです。また、それらは「ときどき」ではなく、日常生活の中に習慣として取り入れている人が少なくありません。

ちなみに、私は若い時から平均１万歩／日のウォーキングが習慣となっていますが、頭とカラダのメンテナンスにこれが私にとってはベストです。

ただ、年齢を重ねてから思うのは「若い頃からもうちょっと負荷の高い運動をしておけば良かった」ということ。若い時は、何もしなくても元気なので運動の必要性を感じないものですが、年を重ねても高いパフォーマンスを望むのであれば若い頃からの運動習慣は（大げさではなく）人生の結果が変わるので、強く勧めたいと思っています。

質の良い睡眠

あなたはショートスリーパーですか？それともロングスリーパーですか？いずれにしても「睡眠の質」がとても大切と言われています。

「眠気・睡魔」が仕事の支障にならないように質の良い睡眠がとれているか？また、とれるように意識しているか？という話です。

自分はどのようにすれば良質の睡眠がとれるか？を知って、そのためのスケジューリングや環境整備をすることが大切です。

私は、コロナをきっかけに5時起き22時就寝という超朝方習慣（高齢者習慣？）に変わり、さらに税理士を引退してフリーランスになってからは「昼寝効果」を実感しています(笑)。

休息、疲れる前に休む

経営者は「24-365」、24時間×365日が仕事という人が少なくありません。かつての私もそうでした。いつも頭は仕事に支配されていて、旅行に行っても、道中、観光中も頭のスミはで仕事のことを考えていた気がします。完全オフにならないのですよね。寝ていても夢にまで出てくる始末(笑)。

休息については、そんな反省も踏まえて断言できます。「休んだ方がいい」。

メンタルもそうですが、そもそも「カラダを休める」という時間が必要です。年齢や体力によって、そのための時間をどれだけとるか？は個人差がありますが「心のリフレッシュ」と同様、ベストパフォーマンスのための「身体のリフレッシュ＝積極的な休息」は習慣化しましょう。

私の考えは「疲れたら休む」ではなく「疲れないように休む」です。その方が時間効率がいいからです。

定期的な健康診断

フィジカルコンディションを良好に保つためには「自分の状態を正しく知ること」が欠かせません。

オススメの定番は「人間ドック」ですが、私は若い時に「あなたは不調に鈍感です」とドクターに言われたことが印象的で今でもよく覚えています。「根性で頑張ってた時代」です。

自分では元気で多少の不調も「ま、ちょっと疲れてるだけ」と思ってたのですが、それ以上にダメージがあったのです。

私のおススメは「主治医」を持つことです。いつも決まったドクターに定期的にチェックをしてもらい、解説とアドバイスをもらう時間は、とても有効です。

元税理士の立場で言うと「自分なりに決算書を見る」のと「専門家に決算書を解説してもらう」という違いとよく似ています。

調子がおかしくなってからの診断では手遅れリスクがあります。「早期発見早期治療」は、会社経営も経営者のフィジカルもまったく同じです。

追伸：「歯」もメッチャ大切ですよｗ。

ストレスコントロール

ストレスに左右されるメンタルは、説明上、形式的に「第３レイヤー」としていますが、ご承知の通り「心と身体」は表裏一体なので、どちらかに不調があると、セットでおかしくなってしまいます。

「Ｌ２：フィジカル」をベストにキープするためには「Ｌ３：メンタル」も常にベストにキープすることが必要です。

特に「ストレス」ですね。ストレスでメンタルがやられると、身体の調子までおかしくなってきます。

そういう意味で「ストレスコントロール」が大切です。私は「ストレス耐性」という言葉がキライなのですが、その理由は「ストレスありき」の話だからです。「ストレスは耐えるもの」ではなく「無くすもの」です。

「どうやってストレスに耐えるか？」ではなく「なぜ、ストレスを感じているのか？どうすれば、このストレスはなくなるのか？」という自己内観によって「コントロールできること」がもっとも大切だと思っています。

ベストコンディションを
キープする企業文化

もうひとつ、大切な視点を紹介しておきます。

経営者の心身がベストコンディションであっても、チームのコンディションに不調があると想い通りの経営はできません。

チームの各メンバーが十分に活躍できるように、ベストコンディションにキープするという企業文化＝カルチャー作りの視点が大切です。

メンバーのメンタルはもちろんのこと、フィジカル面でも問題や課題を抱えていないか？というチェック体制があること。

そして、経営者自身が、ベストコンディションの「お手本」となることです。繰り返しますが「コンディション不良のリーダー」は人心を集めることができません。

さらに可能であれば「健康的な食生活をサポートする福利厚生の制度」などあれば、なお良しですね。